中医学预防中风有哪些“三字经”？

(1)量体重

注意体重，过于肥胖，减少寿命。控制体重，应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。

(2)少喝酒

酒能增加人们患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性，酒还能使血压升高，导致心脏病或心肌梗死发作。

(3)不抽烟

抽烟会使您平均减少10年寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高，有20％的抽烟者，可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟，则会重新恢复健康。

(4)控脂肪

每天的脂肪摄入量不得超过30％，但也不得少于15％。脂肪摄入过多可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。

(5)多果蔬

维生素A、C和E有保护身体健康的作用。水果、蔬菜中含有丰富的维生素，每天至少应吃400克水果和蔬菜。

(6)常吃鱼

吃鱼能延年益寿，鱼脂肪少，但它含有您身体所需的重要的油脂。多吃鱼能增强人的免疫功能，降低早期死亡率。

(7)重淀粉

淀粉是人体能量的重要来源。您的食谱上必须有面包和米饭。

(8)多纤堆

纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

(9)少吃盐

每天食用高盐饮食，会增加患高血压和心脏病的危险。

(10)多吃钙

老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的钙质，宜经常食用。

(11)少咖啡

咖啡对交感神经有利激作用。每天喝6杯咖啡的心脏病患者，死于心力衰竭的风险增加3倍。

(12)少吃糖

糖不仅会毁坏您的牙齿，而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

(13)多运动

45岁左右进行体育锻炼的男人，比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此，每天应当锻炼30分钟。

(14)忌性乱

性生活，不可乱。性乱不仅有患性病和艾滋病的危险，经常更换性伙伴还会造成心理压力，并使生活规律被打乱。

(15)淡名利

不要不惜代价地去追求升迁发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。

(16)择居处

应在您所适应的地方生活。医生们发现，当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住，这个人会经常生病。

(17)选职业

应从事合适的工作。您的职业对您的寿命，也有着巨大的影响。

(18)勿自扰

消极情绪(紧张、沮丧、抑郁)会使您生病。不要老是去想那些生活中的阴暗面和不愉快。从健康角度讲，应该结婚，因为有配偶者的早逝率，比独身、丧偶和离异者均低。


资料来源：张介眉、陈国华主编《中风早知道》，中国医药科技出版社，2006。